あなたは圧力をうまく管理していないことをどのように知っていますか？
最近の経済危機、雇用の激しい競争、世界経済の到来、雇用の安定性の低下、トップカレッジ、大学、大学院のプログラムに入るための競争の激化など、多くの要素があなたの人生における圧力に貢献しています。
圧力不安の危険
不安を圧迫する明確で現実の危険がある 。 それはしばしばあなたの人生の他の側面に一般化されます。 あなたが実行しなければならない永遠の気持ちと、あなたが生産を続けることができるかどうかの根本的な疑念は、自宅でストレスのある会話や関係につながります。
プレッシャーの下で、親はしばしば彼らの苦しみを子供たちに喚起します。 多くの場合、感情は管理できなくなり、関係者は定期的に感情的な葛藤を経験する 。
突然、すべての正面から包囲されているかのように感じます。 人口統計によれば、人々はより長時間働いており、働く世界はより競争的になっており、圧力の不安が増しています。
圧力が成功の成功に影響する
圧力はあなたの認知的成功に悪影響を与えます。 あなたを成功に導くツールはたくさんあります。
リストの一番上には、あなたの判断、意思決定、記憶、注意があります。
数字を足して、関連するデータを特定したり、情報を分析したり、志願者を査定したりしても、圧力はあなたに悪影響を与えます。 ファイナンシャルアドバイザー、不動産業者、代理店は、顧客に不利益を与えることがあります。
圧力からの影響
あなたが直面している圧力があなたを脱線させているかどうか、どうやって知っていますか？ 圧力があなたの最高の能力に影響を与えているという3つの徴候があります。
あなたは否定的な結果しか想像していません。 大きなプレゼンテーション、困難なクライアント（または子供/配偶者）、または重要な会話のようなプレッシャーの瞬間に直面した場合、既定の認知評価（差し迫ったイベントをどのように認識するか）は、すべての潜在的な負の結果を見ることです。 課題は、否定的なシナリオが唯一の可能な結果であると考え始めることです。
状況の現実を誤って示すこの否定的なタイプの認知的評価は、心理学者によって認知歪みとして知られている。 認知の歪みは、あなたの思考コンポーネントがクラッシュし、誤ったデータをあなたの他のパフォーマンスコンポーネントに送信するという点で、コンピュータウィルスに似ている可能性があります。
認知の歪みは非常に強力であり、しばしば不安、無力感、うつ病の感情を作り出したり、あなたが愛する人に向かって不必要な怒りを引き起こします。 ストレスや不安に頻繁に圧倒される人々は、典型的には歪んだ思考スタイルに屈する。
認知的歪みは、不必要に圧力の経験を強める思考パターンである。
これらの歪みは、圧力の瞬間の前または圧力の瞬間のいずれかに現れる可能性がありますが、いずれの場合も、その特定のブランドがあなたを脱線させます。
圧力の瞬間の意義を拡大します。 倍率は状況の極端な強調、つまり言い換えれば、丘陵から山を作ることです。 仕事では、セールスコールはあなたのキャリアの「最も重要な」呼びになり、あなたの娘や息子が取っているテストは、彼らの人生の「最も重要な」テストです。
重要性が圧力を高めるので、圧力の瞬間の倍率は、恐怖と不安の考えを強めるだけでなく、失敗対成功の心配も確実にします。 これらの心配認知症は 、皮肉なことに、実際の恐れや不安を刺激し、あなたの作業記憶を縮めさせるものになります。
あなたが結果にあまりにも執着しすぎると、倍率はあなたの思考にしばしば入ります。
テストやタスクの重要性を強調する一方で、あなたの努力を増やすかもしれませんが、あなた自身に加える余分なプレッシャーは、通常パフォーマンスを低下させます。
スタンフォード大学では、学生のグループが、結果を教員がより良く知るために使用するという説明とともに試験を受けました。 同数の生徒に同じテストが行われましたが、結果は学術的な未来やコース計画を評価するうえで重要であるというメッセージがありました。
テスト結果が将来にとって重要であると言われたグループが他のグループよりも大幅にテストされていることは驚くべきことではありません。
すべてのストレスの瞬間を圧力の瞬間として扱います。 ニューヨークタイムズ紙のベストセラー「圧力下での演技」は、圧力モーメントを「重要なストレスを感じる瞬間」と定義しています。 圧力モーメントには3つの特徴があります。
- 結果は重要です。
- 結果は不確実です。
- あなたは結果について裁かれています。
これら3つすべてが適切な位置にあるとき、それは圧力の瞬間です。 そのような状況では、最も成功した成果を確実に得るために、すべてのリソースを活用する必要があります。
圧力とストレスとを区別することができないことは必然的に悲惨な結果をもたらす。
あなたが期待していたより長いミーティング、成果物をあなたに任せてくれる同僚のストレスの多い状況は、実際にはあなたの1日の成功にはまったく影響しない軽度の不都合なときに、圧力のような気分になり始めます。 あなたはいつも "銃の下にいる"と感じ始めます。あなたは常に生産しなければならず、あなたは圧力の不安を感じ始めます。
仕事では、すべてが非常に重要であると感じるとき、それは皮肉なことに激しい感情を強め、誘います。 あなたが圧力の瞬間に毎日のストレスの多い状況を混乱させると、あなたは状況に比例して物理的、精神的、行動的に反応します。
危険は、圧迫感を絶えず混乱させるストレスにあります。それは、あなたが明確に考える能力を失うことにつながります。 圧迫による誤診のストレスは、あなたの能力を不必要に減少させます。
圧力下で実行する方法
あなたの人生におけるプレッシャーを管理するための第一歩は、プレッシャーの瞬間があなたの最高の能力を脱線させるときのシナリオをよりよく知ることです。 そして、より積極的に圧力の瞬間に近づきます。
12,000人を対象とした調査では、IHHP（Institute for Health and Human Potential）の訓練およびパフォーマンスの専門家は、大部分の人々が圧倒的な管理方法をとっているのに対し、上位10％のパフォーマーは科学的戦略圧力がかかっているとき。
それが最も重要なときにあなたがベストになるために使用できる3つの圧力ソリューションがあります：
- あなた自身を成功させる視覚化する。 デフォルトのビジュアライゼーション（気になることを考え、間違っていることが多いことに重点を置いていることが多い）を使用する習慣があるかもしれません。
これらの否定的な認知歪みと戦うために、 あなたが一番頑張った時間を覚え、その成功に集中してください 。 脳の化学作用が変化し、より効果的になることができます。
- あなたの考えを見直してください。 あなたが圧力の瞬間の重要性を拡大したり、圧力モーメントとしてあなたのストレスを感じる瞬間を知覚すると、あなたの自然な生理的反応は脳や筋肉に酸素を制限し、集中することを困難にします。
圧倒的なものではなく、危機的なものではなく、挑戦や機会として、ストレスの多い状況をどのように見ることができるのか、 あなたの考え方を変えてください 。 これを行うと、脳や筋肉に多くの酸素が供給され、パフォーマンスが向上します。
- あなたの呼吸を調節しなさい。 このテクニックはとてもシンプルに聞こえますが、それは非常に効果的です。 圧力の瞬間の前、中、そして後にただ呼吸するだけで、あなたの最良の認知的思考にアクセスすることができます。
これらの3つの戦略と19以上の圧力解決策についての詳細は、「 圧力下での実行：最も重要なことをするときにあなたのベストを遂げる科学 」という書籍でご覧いただけます。 IHHP研究の上位10％のパフォーマーのように、プレッシャーの瞬間にあなたのベストではない兆候を認識し、より効果的になるような戦略を立てておくと、必要なときに最高のパフォーマンスを発揮します。