60時間の仕事の週を存続させる方法

by ドーンローゼンバーグマッケイ

あなたの心と体を健康に保つためのヒント

人々が時々60時間の仕事の週を持つことは珍しいことではありませんが、この種のスケジュールを頻繁に見つける人もいます。あなたがその一人であれば、あなたは過労を感じるかもしれません。これはあなたの健康と生産性に影響を与える可能性があります。

仕事の疲弊など、仕事に関連する問題を引き起こす可能性があります。これは非常に皮肉なことです。あなたの仕事にすべてのエネルギーを注ぎ込む必要があるときに、バーンアウトはあなたに何かをさせるような気分にさせることができるからです。

あなたの上司があなたの仕事を期待したり失ったりする時には、別の選択肢がないかもしれません。 60時間の仕事の週に生き残るために役立つヒントをいくつか紹介します。

01休憩を取ることを忘れないでください

あなたの仕事に集中し続けることは重要ですが、定期的に休憩を取ることも同様に重要です。これは反直観的に聞こえるかもしれません。あなたの仕事から時間を取ってしまうと、それを完了するのに時間がかかりますか？

反対の場合は真です。非常に長い間何かをやった後、自分がフォーカスを失っているかもしれません。短時間休憩すると、集中力が向上します。

02運動を続ける

仕事中に特に忙しい時間が新しいフィットネスレジメンを開始するのに最適な時期ではないかもしれませんが、すでに定期的に仕事をしている場合は、今すぐ中止してください。あなたの普通の32マイルの自転車に乗る時間がないかもしれませんが、それがあなたのものなら、あなたは短いトレッキングに合うことができます。

エクササイズはストレスを和らげ、60時間の仕事の週で、あなたはそれをたくさん経験しているかもしれません。仕事のストレスは多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。仕事の前または帰宅時のフィットネスの時間を見つけてください。それが不可能な場合は、昼食時や休憩中に散歩をしてください。

03楽しい時間を作る

週に60時間勤務しなければならなかった多くの人々は、仕事に出かける、家に帰る、寝る、仕事に戻り、家に帰る、寝るなどのスケジュールを想像しているかもしれません。それは他に何の余地もない。

あなたは、そのルーチンに楽しいものを取り入れなければなりません。そうしないと、あなたは悲惨になります。週に1〜2回以上行う時間がないかもしれませんが、映画に行ったり、お気に入りのテレビ番組を見たり、ピクニックに行ったり、お友達と遊んだりするのには、週に2〜3時間かかりますと愛する人。あなたが楽しい時間を作っていないなら、あなたの仕事を憤慨させることができます。

04多量の水を飲む

あなたの体だけでなく、あなたの心のためにも、十分に水分を保つことが不可欠です。「水は脳の機能にとって不可欠です」と栄養士のシェリー・リーマン（ あなたはいつもっと水を飲む必要がありますか？） リーマン氏は、「集中するのが難しい場合は、ウォーターブレークの時期になるかもしれない」と述べている。

水は退屈だと思いますか？レモン、オレンジ、またはリンゴ（または3つすべて）のスライスを加えて、カロリーを犠牲にすることなく軽い風味を与えます。

05あなたのカフェイン摂取量を制限する

コーヒーやソーダなどのカフェイン飲料は、長時間働く人々には届きません。彼らはあなたが少なくとも短時間は警戒を続けるのを助けるかもしれませんが、あまりにも多くの良い事があなたをびっくりさせ、胃腸の問題を引き起こす可能性があります。

少なくともストレスの多い時間帯にはコーヒーをあきらめてはいけませんが、過度の消費は避けてください。あなたが必要とする最後のことは、あなたがそのカフェインの高さから降りるときに経験するクラッシュは言及しませんが、不安を感じ、仕事をやろうとしている間に腹を震わせることです（または、）。

06週に7日間働かないでください

あなたがするべきことがたくさんあるときは、休みを取らずに続けるだけで良いかもしれません。それはひどい考えです。あなたの仕事や健康に苦しむことなく、そのようなスケジュールを維持することはほぼ不可能です。

あなたは、週末全体、または2日間連続して休みを取ることができないかもしれませんが、1日の終わりまで仕事をしないようにしてください。あなたは少なくともあなたの体と心をリフレッシュするために多くの時間が必要です。あなたが仕事に戻ったとき、あなたはあなたの仕事をうまくやるためのより良い状態になります。

07ジャンクフードでそれをやめてはいけない

あなたがノンストップの仕事スケジュールの真ん中にいるとき、ジャンクフードは食事のためのあなたの唯一の選択のように思えるかもしれません。速く、あなたの口蓋に喜ばれます。これは特に、あなたがストレスを受けていて、塩辛くて甘い食べ物を食べているときに当てはまります。

あなたが疑うように、より良い選択肢があります。ジャンクフードはあなたの渇望を満たすかもしれません、それはあなたを埋めるでしょうが、空カロリーと少しの栄養でいっぱいです。あなたは栄養ある食べ物であなたの体に燃料を供給する必要があります。

あなたはおそらく完全な食事を準備する時間がありませんが、数日間サラダを食べるためにサラダの大きなボウルを作ることができます。蛋白質のために硬い卵、缶詰のマグロ、またはロティサリーチキンを加えなさい。硬い卵があなたの冷蔵庫に1週間まで保管され、あなたは食料品店で準備されたロティサリーチキンを買うことができます。いくつかの既製の健康的な食事があり、ファーストフードの場所に逃げ出して、素早くハンバーガーやフライを食べるよう誘惑されることはありません。フルーツを持って来るか、店でフルーツサラダを食べる。

08十分な睡眠を取る

専門家は、成人は毎晩平均8時間眠るべきだと考えている。一部の人はもう少し必要とする人もあれば、もう少し少なくする人もいます。中断されない睡眠の良い夜を得ることは不可能な夢ですが、それがなければ、疲れや日中の集中が困難になることがあります。

睡眠の専門家は、あなたが仕事に行く必要がない日を含め、毎日同じ時間に寝て起きようとお勧めします。 15〜20分以内の短い昼寝は、日中にリフレッシュするのに役立ちます。

09朝の人や夜のフクロウの好みに合わせてみてください

あなたは早いライザーですか、あるいはあなたは午前中の疲れた時間を過ごしたいですか？余分な時間を費やす必要がある場合は、最善を尽くしているときにそれをやろうとしないでください。時間外労働の場合は通常、午後5時または午後6時に終わる典型的な仕事の後に滞在することを意味します。通常の仕事の開始前に余分な時間を置くことができますか？

そのオプションが利用できない場合でも、効率的に時間を使うことができます。たとえば、日の出前（または前）に日を始めるのが好きな場合は、仕事が妥当な時間に終了した場合は、家に帰るときにそうしなければならないことをするためにその時間を使います。