長距離トラック運転手として、あなたはいくつかの悪い習慣の有罪かもしれません
長距離ドライバーとも呼ばれるOTR（Over-the-Road）運送業者は、 長距離を走行し、一度に数週間は自宅から離れています。 多くの人にとって、それは健康ではない生活習慣につながる厳しい仕事です。 仕事の本質は座り心地です。 それ自体の仕事はやや単調です。 多くの人は、時間を過ごしてエネルギーを得るために、膨大な量のカフェインとジャンクフードに頼っています。
休憩はこの問題の原因となりません。 1つのストップで、燃料を供給したり、シャワーを浴びたり、食べたりして、トラックを稼働させることさえできます。 あなたは食べ物を得るためにいくつかの場所の代わりにそこに止まり、時間を節約するでしょう。 しかし、健康を維持することは、あなたの幸福のためだけでなく、あなたのキャリアにおける成功のためにも不可欠です。 これらの健康的な習慣は、バーンアウトを防ぎ、あなたに活力を与えます。
01外出先でヘルシーな食事をする
- レタスとホウレンソウのあらかじめ洗った袋
- 予め洗って切った野菜
- 予め洗って切った果物
- きれいな果物の全部
- 焼肉（特に鶏肉と七面鳥の胸）
焼肉の場合、携帯用のグリルが必要です。 幸いにも、それらはほとんどの大規模なデパートや大規模な食料品店で簡単にアクセスできます。 外出先で栄養価の高い食品を調理するのに最適な方法です。
02エクササイズ
あなたがOTRのドライバーである場合、練習は難しいです。 あなたは11時間まっすぐ運転してから10時間を取ってから、もう一度そのサイクルに戻ります。 それを強く押すと、どこで運動に合うのですか？ あなたが検討するかもしれないいくつかの提案があります：
- 折りたたみ式の自転車は、寝台寝台に収納でき、就寝時には助手席に座ります。 トラック停車場に駐車している間は、駐車場の外縁に乗って交通を避けることができます。 また、休憩エリアにいる場合は、そこにも乗ることができます。 あなたがたどることのできる道はほとんどありません。
- ランニングシューズは安価なオプションであり、保管が非常に簡単です。 あなたは自転車に乗るのと同じ場所で歩くこともジョギングすることもできます。
- 体重は効果的ですが、選択には注意が必要です。 あなたが道路を運転している間に使用する可能性のある重量を選択してください。 安全な場所を確保してください。 アクセルペダル、ブレーキ、またはクラッチの下でそれらを回転させたくありません。 それは致命的かもしれない。
- 歩数計は、自転車やランニングシューズと一緒に使用することができ、あなたの進捗状況を追跡することができます。 あなたの進歩を追跡することは素晴らしい動機です。
03スリープ
睡眠は健康に不可欠です。 あなたはトラックの運転手に住んでいます。 マットレスと枕については、最も安い料金で解決しないでください。 FMCSA（Federal Motor Carrier Safety Administration）は、実際に§393.76（e）の寝台に含める必要があるものを指示しています。 あなたが良い夜の眠りを得るために必要な硬さと良質のベッドマットレスに投資してください。
さらに、ポータブルファンとヒーターが付いていることを確認してください。 あなたのトラックが故障し、修理を待つ間に寝ることになっている場合は、必要に応じて、暖かく冷たく保つために何か可搬性が必要になります。
さらに、ホワイトノイズマシンは、外部ノイズを遮断するのに役立ちます。
あなたは10時間以内にできるだけ多くの睡眠を取る必要があり、そうするためには、あなたの睡眠状態はできるだけ快適で静かでなければなりません。
04マインド
仕事は退屈なことがあります。 単調な道、木、看板のマイルの後のマイルの後のマイル。 あなたは簡単に気を散らすことができますか、あまりにも多く考えることができます。 時にはあまりにも多く考えることが悪いことを知っていますか？ あまりに長い間住むことは、あなたの思考を歪め、感情的反応を引き起こすことさえあります。 しかし、運転ルーチンを変えることで、あなたは警戒して新鮮な状態を保つことができます：
- オーディオブック 。 運転中にオーディオブックを購入またはレンタルし、お気に入りの作者に耳を傾けてください。 機会を利用して、あなたを魅了する主題について学びます。
- 言語テープ 。 あなたは別の言語に流暢になるという目標を持つ必要はありませんが、いくつかのフレーズを学ぶことができます。 これは、異なる言語を話す多くの人に対処する場合に特に便利です。 彼らの言葉で話すことのいくつかを学んでください。 あなたが獲得する尊敬の額は克服できません。
- 音楽 。 あなたの音楽の味を味わってください。 あなたはカントリーミュージックを聞いていますか？ バッハやチャイコフスキーを聞いてみてください。 ラップミュージックはあなたの好みですか？ 世界の音楽を聞いてみてください。 あなたのオプションは多数あります。
05ファミリー
長距離作業は必ずしも健康的な家庭生活につながるわけではありません。 道路で何週間も家に帰るのはとても簡単ですし、植え付けをしたり家事に携わりすぎて家族を無視することもありません。 家にいる間にあなたの家族とつながる方法の1つは、あなたの旅行や写真を共有することです。
あなたが運転する場所を事前にお子さんに教えてください。 彼らにいくつかの場所の歴史を見させてもらう。 次に、研究をしている分野の写真を撮ることができます。 あなたが家に帰ったら、少なくとも1時間以上待ってから、子供たちに教えてもらったことを教えてもらい、次にあなたが撮った写真を共有します。 それは彼らのための学習経験であり、あなたがそれをやっている間に結婚することができます。
あなた自身のためのオーディオブックとあなたの配偶者のための同じペーパーブックを入手してください。 あなたが電話またはSkypeで一緒に話すとき、あなたはその本について最も好きなことを分かち合うことができます。 あなたは今までに実現したこと以上に共通点があるかもしれません。