誰もがダウンタイム、自己疑問を抱えているので、時々、何かをあきらめているように感じましたが、これらの気持ちが数日以上続くと、特に最近の苦難、損失、または他のストレスの多い状況 - セラピストを呼び、専門的な助けを求める。
精神的疲労感、悲しみ、罪悪感、または他の否定的な感情や思考が数日以上続くと、うつ病の徴候となります。 うつ病は単純に悲しいと感じるわけではありません。 それはまた、自己疑いを意味し、無力感、そして何も変わらないようなものであり、認可された医療専門家によって評価され治療されるべき重大な状態である。
01 喉が渇いたり乾燥していますか？
多くの人が飢えに飢えていると誤解しており、集中や気分の変動ができないことは、実際には渇きの結果です。 試しても怪我をすることはありません。この速くて簡単な修正は、あなたがエネルギーレベルを再充電するのを手伝うために必要なすべてのものかもしれません。
脱水症状には、口が乾燥している、眠気、疲れている、活発ではない、鈍い頭痛、めまいや頭痛、便秘があります。
空気がしばしば乾燥している閉鎖されたオフィスビルの内部で作業する場合、内部が涼しいと感じたとしても、あなたが外にいた場合よりも水分を受けやすくなります。 また、オフィスワーカーは水のブレークを止めたり取ったりすることに集中しているので、小さな水を試してみることもありません。
02過去3時間で食べましたか？
飢えが頭痛や疲労の原因となることがあります。血糖値が低い場合は、落ち着かず、不安定で、不安定で、明確に考えることができません。 良いたんぱく質源を含む健康的なスナックを食べる。
血糖値や代謝に影響を及ぼすと診断された代謝障害（すなわち、2型糖尿病）がなくても、低血糖に悩まされることはありますか？ 「空に乗る」ゲージ。
血糖値を回復させるために食べてから15〜20分かかるので、食べてから30分以内に気分が良くなったら見てください。 そうした場合、高血糖（低血糖）について医師に相談して、医療上の問題を排除することもできます。
03最近あなたは散歩をしましたか？
もしそうでなければ、ちょっと動き回るのに最適な時期です。 あなたが走るエネルギーを持っていない場合やフル運動をする場合は、ブロックを散歩してください。 天気が悪く、悪天候で歩くのを楽しんでいない場合は、屋内モールを歩き回りますが、出かけようとします。
あなたが一人でいるように感じたら、会社のヘッドホンと音楽を取る。 あなたが会社を望むなら、もう一人の同僚や友人をつかんで散歩をしてください。 それが助けがあれば、多分あなたはそれを規則的なものにすることができ、歩行は予防的で治療的になるでしょう。
04あなたは今日服を着ていましたか？
そうでない場合は、清潔な服を着てください。 家庭や居間の両親から働いている人は、パジャマを変えないように余りにも簡単にそれを見つけることができます。 服を着て、世界の残りの部分のようにもっと感じる！
セルフケアの基本を行うには数分をとります：顔を洗い、歯を磨く、髪を磨く。 それが普通ならあなたが気分が良くなる - ちょうどあなた自身のためにちょっとしたメイクをしよう！
05あなたは最近新薬や他の薬を変更したことがありますか？
あなたの医者に電話してください。 あなたは、用量、タイミング、または投薬自体を変えることによって、彼/彼女があなたを助けることができる副作用を経験しているかもしれません。
あなたの薬があなたや他の人に影響を与えているように感じない場合でも、自分が自分ではないと言っている場合は、依然として医師にチェックインしたいと思うかもしれません。
06あなたは効果がないか無力だと感じますか？
これらの感情の両方は、しばしば何かを達成できないことに起因します。 洗濯物であろうと、感謝の気持ちを書いているのか、単に子供たちを公園に連れていっても、あなたの心の後ろにある小さな「開ループ」アイテムを1つ選んでください。 何かをすることにあなたの心を設定し、その後をフォローすると、あなたの力の感覚を再充電することができます。
無力感は、臨床的うつ病の一つの徴候であることに注意することが重要です。 あなた自身に害を与えたり、この感情が数日以上続く場合は、すぐに助けを求めてください。
07あなたは不公平で窮地に陥っていますか？
決定を下すことができないことは、ストレス、病状、または投薬に起因する可能性があります。 あなたがそれらの事のいずれかに苦しんでいるなら、できるだけ早くあなたの医者またはセラピストに話します。
特定の決定がロードブロッキングである場合は、今のところそれを置いておきます。 いくつかの決定には多くの時間と配慮が必要です。 他の人はそうしない。
小さな意思決定に焦点を当て、あなたが達成できるものに若干の短期的な目標を割り当てる。 これは、食料雑貨品のリストを作成するか、週の食事を計画する、または小切手帳を均等にするなどの簡単な方法で行うことができます。 ちょうどあなたの心を仕事にしてやりなさい。それから、それを信用してください！
08あなたは十分な睡眠を取っていますか？
大部分の大人は、毎晩、約8時間の良い睡眠を必要とします。
あなたが不眠症に苦しんでいる場合は、できるだけ早くあなたの医師に相談してください。 カフェインをカット（または排除）し、睡眠時無呼吸に苦しんで疲れていると感じたら、今日あなたの医者に電話してください。 未治療のまま放置すると、睡眠障害は糖尿病のような医療問題を引き起こす可能性があります。
09あなたは無情で飽きていますか？
あなたはあなたの注意を集中するために何かが必要です。 あなたが読むことを意味していたその本を手に入れ、古い友達に手紙を書いてください。 その退屈感を壊すために他の人を巻き込む必要はありません。 博物館、美術館、映画に連れて行ってください。
興味のあるものがない場合は、運動をしてください。 運動はすごい気分のリフターになることができます！
あなたの集中力が失われたため、多くのことを成し遂げられない場合は、大人の注意欠陥障害について医師に相談してください。
あなた自身の価値観が欠けているのか、それとも自尊心が低いのですか？
しばしば、私たちは、他の人にとって有益なことをやめる前に、自分の最善の利益を伴う目標をあきらめることがあります。 自己犠牲は唯一の点で貴重です。 高貴な理由のために自己犠牲ではないと価値がないと思うのであなたのニーズを他の人のそれよりも低くしているなら、自尊心が低いことに基づいて自分の必要を喪失します。
自尊心が低いことに苦しんでいる場合は、自分を肯定的な人で囲むことが重要であり、あなたを落としたり、評価を下したりする人ではありません。
あなたが孤立しているか不足していると感じている場合は、ボランティアで好きな原因を助けてください。 あなたは新しい人に会い、重要なものとつながっていると感じて、ボランティアとして相乗効果を発揮します。