それは何ですか？
ポモドーロ技法は、1980年代に自分の時間をより有効に活用しようとする大学生、Francisco Cirilloによって開発されました。 Cirilloが使用したトマト・タイマー（イタリア語の翻訳であるpomodoro ）の名前は、1990年代に企業で人気を博し、専門家が焦点を当てるために広く使用されています。 それはどのように動作するのです：
- 記事を書く、請求書を提出する、グラフィックをデザインするなど、完了するための目標を特定する
- タイマーを25分間設定して作業を開始します。 割り当てられた時間中に他の作業や注意散漫を避ける。
- タイマーでビープ音が鳴りましたら、短い休憩（通常5分）でストレッチ、ウェブサーフィンを行い、一般的には心を落とします。
- あなたの目標が完了するまで、または合計4ラウンドのプロセスを繰り返します。
- 第4ラウンドの終わりに、リラックスしてリフォーカスして仕事に戻る前に30分の延長を取る。
なぜそれが動作するのですか
フリーランサーとして、あなたは精神的なバーンアウトを経験しているか、仕事をしているときにウェブをサーフィンしていた可能性があります。
良いニュース：科学は、気を散らすことは、あなたの脳の長期的なフォーカスに対する自然な反応（つまり、あなたのせいではない）だと言います。 間隔を置いて作業することで、イリノイ大学の心理学教授であるAlejandro Llerasが行った調査に基づいて効率を改善することができます。 Llerasの調査によると、1回の作業に費やす時間が長すぎると、「注目リソース」が低下したり、長期間にわたって同じレベルの作業成果を維持できなくなったりします。
小さなブレークは、品質を犠牲にすることなく、脳の注意と集中を再開させます。
あなたのフリーランスフォーカスを活用する
フリーランスのライフスタイルを生きることは、偏っている可能性があります。あなたは仕事を離れて人生を楽しむことに集中しすぎているか、あまりにも腰を落として仕事を終わらせることができません。 いずれにしても、Pomodoro Techniqueは、より大きな業績をもたらす可能性のある肯定的な成果である段階的な成果で境界を確立するのを手助けすることができます。 このテクニックをあなたに適したものにする方法は次のとおりです。
- あなたのインターバルを見つける ：標準的なPomodoroの間隔はあなたのニーズに合っているかもしれませんが、あなたの個性に合うようにタイミングを調整するのに間違いはありません。 たとえば、気が散ってしまった場合は、15分間の作業を開始してから5分間休憩を取ってください。 日中の生産性が最も高い時に注意することも賢明です。 あなたの脳のパワーがピークに達している場合は、午後の管理作業を保存し、100％を与えることができれば大きな仕事に取り組んでください。
- 誘惑を取り除く ：あなたのフリーランスの仕事がコンピュータの前に座っている場合は、Facebook上をクリックしたり、最新のニュースをチェックしたりすることで、目標から逸脱するのは簡単です。 Strict WorkflowのようなWebブラウザの拡張機能を使用して、式から意志を削除します。 このアプリは、標準的なタイマーとして機能し、アクティブな間隔で最も訪問したサイトをブロックできます。 説明責任が問題であれば、技術を使って悪い習慣を壊すのを助けてください。
- あなたの進捗状況を追跡する ：私たちはあなたの目標をリストアップすることがPomodoro Techniqueのステップ1であることを学び、それぞれの成果を分析することがあなたの進路を維持するのに役立ちます。 心理学者は長い間、生産性を向上させる方法としてリストを挙げていると称賛しており、進捗を記録することで、戦略をさらに進歩させるのに役立ちます。 フルタイムの仕事に加えて 、フリーランスのコピーライターとして働いているとしましょう。 あなたは500ワードごとに75ドルの定額料金を請求しました。これは一度約3時間の注意を$ 25の時間料金で必要としました。 Pomodoro Techniqueを使用すると、同じ作業を2時間で実行でき、効果的に料金を$ 37.50に引き上げることができます。 このテクニックがあなたのライフスタイルにどのように役立つかを説明するために、これらの改善を書き留めてください。
あなたの進歩を追跡することは、フリーランサーが欲しがる具体的な仕事/生活のバランスを確保するのに役立ちます。つまり、休憩を使って楽しむことができます：本を読んだり、散歩をしたり、洗濯物の負荷、またはそれ以上に、 何もしないでください 。 あなたがそれを買う余裕があればオプションがあり、目標を設定することは財政の安全の第一歩です。
アメリカ人は間違いなく勤勉ですが、それは私たちの方法が時折チューンアップを使用できないことを意味するものではありません。 時間管理の不足を考え、Pomodoro Techniqueを使用して野心と行動のギャップを埋める。 フリーランスになると、時間は本当にお金です。