APFTのパフォーマンスを改善する必要がありますか？ これらの戦略を試す
米軍兵士は、少なくとも筋力、心血管力、持久力を測定する毎年1回、体力テストを受ける必要があります。
肉体的フィットネステスト （APFT）は体力を測定する3つのイベントを使用します。プッシュアップ、腹筋、2マイル走行です。 兵士は各イベントで最低60ポイントを獲得しなければなりません。
テストはまた、陸軍入隊推進システムでスコアが使用されているため、昇格したかどうかに影響を与える可能性があります。
軍の体力テストの実施方法
この試験は、陸軍現場マニュアルに詳述されている手順に従って実施される。
陸軍PFTの一部に失敗した兵士は、承認された医療プロフィールがない限り、3ヶ月以内に陸軍PFT全体を再奪取しなければならない。 陸軍PFTに失敗した兵士は、昇進、再入隊、または入隊延長の対象外です。
医学的理由で2マイル走行を完了できない場合、陸軍の規則は、代替のエアロビクスイベントを許可します。 腹筋や突き上げに代わるものはありません。
陸軍のPFTスコアを向上させる方法
プッシュアップ、腹筋、および2マイルのタイムド・ラン・イベントで得点を上げるためのヒントをいくつか紹介します：
- プッシュアップ 。 適切な手の配置は、あなたがどのくらいよく実行するかを決定することができます。 肩の高さのちょうど下に手を置き、肩の幅よりわずかに大きく、11時（左手）と1時（右手）の位置を指します。 あなたの上腕（肘の上）は、「下」の位置にあるときに、あなたの胴と45度の角度を作ります。
- シップアップ。 自分のペース。 あまりにも早く始まり、残りのイベントでは最初の30秒でパフォーマンスが一致しないため、多くの人が腹筋を失います。 30秒間に約20の腹部の目標ペースを設定します。 これは、週3〜4日、30秒と1分のタイムドタイムで実行することができます。
- 2マイル・タイムド・ラン 。 週に4〜5日実行するように計画する。 上記のペース速度で、1/4〜1/2マイル距離の速いランニングインターバルを交互に行うことで、ペースのために「筋肉の記憶」を開発するのに役立ちます。 あなたが上半身の仕事（プッシュアップ、腹筋、プルアップ）をした後に2マイル走ることを学ぶので、実際のテストの移行に慣れます。
ペーシングと陸軍PFT
プッシュアップやシット・アップの場合、実際には2週間でスコアを大幅に上げることができます。 プッシュアッププッシュとシップアッププッシュと呼ばれるシステムがあります。プッシュアップとシッティングは毎日10日間連続して行います。 その後、3日間の腕立て伏せや腹部の運動をやめ、14日目に自分自身を再テストします。
しかし、これを始めようと計画していない、または他の運動ルーチン、最後の分; あなたが時間をかけて自分のペースを上げると成功する可能性が高くなります。
陸軍のPFTテストの上半身の美容部からの移行は、2マイルのタイムドランを走らせることをより困難にしています。 フィットネステストで最高のパフォーマンスを得るには、実行する前に上半身を伸ばすために、イベントの間に「休憩時間」を使用します。