ベッドバスターズあなたの就業日の起床ルーチンを集める
もし私たちだけがディッキーのようになることができれば。 しかし、あなたが朝の牧場でない限り、あなたはベッドから飛び出すことはなく、午前中の時間に拍手を送ることはありません。少なくとも、スヌーズボタンを数回タップするまで。
鶏が鳴くとき、あなたの巣からあなたを誘惑するためにこれらのヒントを忘れないでください：
睡眠をとらないでください
朝のラークと夜のフクロウの枢機卿のルール：一晩の睡眠を取る。
国立衛生研究所によると、ほとんどの健康な成人は、睡眠時間が7時間から9時間の間で最善を尽くす必要があります。 大人の中には10人も必要かもしれません。あなたの身体よりも少ない伐採は、仕事の間違い、交通事故、免疫力の低下、心臓病などの健康状態を含む多くの問題を引き起こす可能性があります。
退職する8時間前にカフェインを避け、就寝時のスケジュールに忠実であれば、睡眠時間を短くしないようにするのに役立ちます。 そして、光が目を覚ますためにあなたの脳に信号を送るので、夜は目を閉じる前に、テレビ、ランプ、コンピュータの画面を消すことによって、光源に良い夜を言う。
あなたのベースをカバーする
モーニング・ルーチンは、活動の竜巻である必要はありません。 代わりに、前もって穏やかなステージを設定してください。夕食を用意して冷蔵庫に一晩保存する間、ランチパックをパックしてください。
グループの朝食用の食材は翌朝に簡単にアクセスできます。 洗濯の日が回っているときは、衣類のアイテムを一緒にして、一週間の既製の衣装としてクローゼットに掛けます。 あなたが一日前に組織されていることを知っていることは、あなたが圧倒されていることから覆い隠すのを助けるでしょう。
朝シャッフルをやる
バズ、ビープ音、または嫌な響きで目を覚ますのではなく、より穏やかな選択で目を覚ますようにアラームをプログラムします。 一度あなたが動いていると、あなたの日をギアにする歌でテンポを上げてください。 朝のプレイリストにスピンを追加するには、プレーヤーをシャッフルモードに設定してみてください。 サスペンスを忘れることができれば、翌朝、新しいお気に入りを予約して、あなたの音楽ライブラリに追加しました。
光を入れよう
植物や動物はそれらを持っています。 金型も。 だから、私たちの人間が私たちの人間の日周期のリズムを持っていることは驚くことではありません。実際、私たちのほとんどは内部の「体の時計」を明るく暗くしています。
あなたのマスタークロックの起床応答をトリガする方法は次のとおりです：午前中に、光に引っ掛かります。 カーテンを開きます。 ライトをオンにします。 外で朝食を楽しむ。 芝生でいくつかのストレッチ練習をしてください。 ブロックの周りを歩くことができます。 朝の儀式としてこれらの活動を採用することで、あなたのエネルギーに集中し、動かせるように動機づけることができます。
あなたのベッドを作る
HGTVが街にいない限り、あなたのベッドの絵を完璧にする必要はありませんが、シートを滑らかにするために半分かかり、毛布を引き上げ、毛羽立ち枕はあなたの手仕事に戻ったり、練習したりするのを妨げます。
サプライズの要素を追加する
あなたの朝のスケジュールを盛り上げる方法？ 新しい味と香りであなたを驚かせてください。
黒、緑、白、または烏龍茶のいずれの色でも、紅茶はさまざまな色と種類があります。 あなたは、多種多様なものを収集し、毎朝異なるブレンドをサンプリングすることによって、新しいお気に入りを発見する可能性が高いでしょう。 ゆっくりと数分間休んで自分の茶道を作り、心がさまようようにすることもできます。
あなたがJavaを好むなら、あなたは新しい醸造所を味わうために今月のコーヒークラブのメンバーである必要はありません。 サンプラーを売っている店やカフェを探してください。それらを混ぜ合わせて目を閉じ、薬を選んでください。
あなたがそれをしている間に、今まで試みたことのない朝食用の食べ物に行くことができます。 専門店や民族市場は、世界中のすべての口ひげに味を提供しています。
メイヨークリニックでは、全粒粉、低脂肪のタンパク質、低脂肪の乳製品、繊維が豊富な野菜や果物の朝食をお勧めします。
もちろん、あなたはパントリーに自分自身を制限する必要はありません：毎週専門の石鹸の新しいサンプルでも、ベッドからシャワーまでの距離を短くするように見えます。
ストーリーでゆっくりと
新鮮な空気の中で数時間外に本を読むことは、あなたの朝に平静の窓を開きます。 または、服を着て朝食を準備するときにオーディオブックを読ませてください。 あなたが好きな話題について他の人が何を言っているか聞いてみたいのであれば、ポッドキャストに接続してみてください。 科目は教育からインスピレーションまで、そしてその中間にあるすべてのものです。
このトリックを試してみましょう：プロットのひねりや、次の日にベッドからあなたを誘惑する対話の行で停止します。
ジョークを手に入れよう
ピーナッツ 、 ディルバート 、 ファーサイドのいずれであっても、あなたの朝のオートミールを少し上回ることを楽しみにしていれば、右足で一日を始めるのに役立ちます。
在庫を取るためにタイムアウトを取る
減速 、息を飲んだり 、あなたに最も有意義なことを覚えておくことで、あなたの心を維持し、今後の日に目覚めることができます。
アラートに乗る：寝る前に余分なカフェインを減らすだけの問題かもしれませんが、多くの健康状態が日中の疲労を引き起こす可能性があります。 一晩中休養しているにもかかわらず、まだ寝たきりや睡眠が増えている場合は、必ず医師に相談してください。 例えば、うつ病は疲労やエネルギー不足の後ろにある可能性があります。 睡眠時無呼吸は、睡眠中に中断された呼吸の障害であり、疲労の別の一般的な原因です。