執筆の習慣は本の著者にとって必要不可欠であるが 、研究は長い間断続的に座っていることは、以下のような著しく高い健康リスクにつながっていることを示している。
- 体の脂肪燃焼能力を低下させる大幅に遅い代謝は、体重を増やしやすくなり、体重を減らすことが困難になります。 それは何につながる...
- 肥満 - それ自体が多数の医療問題に関連している。
- インスリン抵抗性の増加 - すなわち、II型糖尿病のリスクが高いこと。
- 心血管疾患 - はい、あなたの心はあなたがまだ座っているときに苦しんでいます。
- 深部静脈血栓症 - 長時間座っていると血栓が発生し、これが原因で肺塞栓症を引き起こす可能性があります。
- そして癌も。
そして、定期的なジムトレーニングを受ける作家にとっては、ニュースはあまり良くありません。ちょうど週に数回厳しいZumbaクラスに入ってしまうだけで、椅子に座っている時間が長いことの解決策ではありません。 つまり、定期的なジムのトレーニングでさえ、習慣的な、座っている職業の影響を打ち消すことはありません。
長時間座りの健康リスクを軽減する
アクティビティは、書くような職業のリスクを相殺するための鍵です。 作家が座りにくくなるのを助ける様々な練習や技術的ツールがあります。
あなたの執筆時間をより物理的に活発にする -
- 立っている机。 また、Varideskのような調節可能なデスクでは、あなたの位置を上げ下げすることができます。
- トレッドミルの机 - これはいくつかの練習を取るかもしれませんが、あなたは一日を通して定期的に移動し、活発に活動し続けます。
- あなたの机の下にペダル装置。 エクササイズボール - バランスをとることで筋肉が鍛えられ、座りをよりアクティブにします。
頻繁に活動休憩を取りましょう - ハイパーフォーカスになりがちな私たちは、どれほど難しいかを知っています（そして、直面してみましょう、執筆を中断したい人はいますか？）しかし、長期の健康には休憩が必要です。 ベストセラーの著者Dan Brown（ DaVinci Code 、 Angels and Demons ）は、体操をするために書いた時間から1時間ごとに休憩すると報告されています。
ソースは、20〜30分ごとに休憩することを推奨しています。数分の運動でさえ、グルコースコントロールとインスリン反応を維持するのに役立ちます。
コンピュータから目を離すときに問題がある場合は、次の点を考慮してください。
- タイマーやコンピュータプログラムで、休憩を取るように思い出させる。
- FitbitやJawboneなどのアクティビティトラッカー、またはスマートフォンで動かすために利用できる多数のフィットネスアプリのいずれか1つ。
または、アクティブな間に特定のタスクを実行するポリシーにします。 例えば：
- あなたが電話をかけている間座るのではなく、ペースを練習してください。
- 常駐している机の場合は、メールやあなたのソーシャルメディアを確認することを決心してください。
歩く！ それはあなたをより健康的にすることができますし、おそらくより良い作家にすることもできます
もちろん、座って休憩を取って、何か身体的なことをするのと同じくらい良いことです。 専門家は、毎日30-60分間の定期的な散歩を定期的に行うことを推奨しています。屋外では大きな健康上のメリットがあります。
科学は、歩行に伴う軽度の身体運動でさえ、脳の利益のために血液が流れることを証明し、創造的思考を改善することが示されています。 緑の空間を歩いていると、心理的な気分がさらに高まる。 これらの要因はすべてライターにとって特に重要であり、ここでは2つの事例があります。
- ヴァージニア・ウルフは長い間、日々の散策に有名でした。 彼女は自分の近所で、イングランドのサセックスにあるRodmellの村の近くで、 "私の心を広げる空間を持っている"という彼女の "毎日のトランペンス"を使っていた。都市の散歩の中で、 "ロンドンで一人で歩くのは、最大の休息。
- 熱心なランナーの村上春樹さんとのインタビューでインスピレーションを得たモザン・ハミド（モヒシン・ハミッド氏）（ ライジング・アジアでの豊かな富を得る方法、不本意な根本主義者）は、初めてのお散歩を始めました。 結局、彼は毎朝5マイルを歩いていました。彼は執筆時に彼の生産性を高めています。
*「村上春樹と合ってください：モハシン・ハミドがなぜ練習し、次に書くか」ジョー・ファズラー、3/5/13「By Heart」 大西洋。